运动五大误区 老年人不可不知

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  作为另另另六个 老年医院的骨科医生,我时不时 能碰到原来的老年患者前来就诊:平时运动不要 ,时不时 立志锻炼,即使出现了髋膝疼痛也坚持着,直到忍不了剧痛。

  让我们大多都认为:生命在于运动;运动重在坚持;坚持全凭毅力。但让我们之后过了适合这“三句话”的年龄。况且,这“三句话”还另另另六个 前提:科学的运动最好的办法、适合的运动速度。

  之后,让我们根据门诊情形总结出老年人运动中地处的六个认识误区,希望可不可以帮助让我们科学运动,达到强身健体的目的。

  误区一 运动速度靠挑战

  “人的潜力是无限的”被人类社会所认可,但无须代表“你”的潜力无限。

  一点老年人相信“勇于挑战,迈过那道坎儿,就能登上新台阶”。但之后你既是否运动员,也这麼长期持久的运动经历,那趁早放弃这类 想法吧!即便是年轻人也要选择适合我本人的运动速度,可不可以对身体健康起到有益作用。

  老年人,怪怪的是有高血压、心脑血管疾病的老年人,切忌选择比较激烈的运动最好的办法和过大的运动速度。勉强为之很之后带来致命的严重后果,比如,加重心脑血管负担,从之后由于心脑血管意外事件地处。

  那怎样选择适合我本人的运动最好的办法和运动速度呢?首先,要对目前我本人的身体情形有全面了解。在决定长期或集中运动前,非常有必要做一次全面体检,明确有这麼高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节炎、骨质疏松等跟运动速度相关的疾病。据此制定合理的锻炼计划,方可做到科学运动,外理出现过度劳累,而影响身体健康。

  误区二 运动最好的办法可猎奇

  门诊中,让我们时不时 遇到原来的病例:跳广场舞的大妈出现了膝关节疼痛,练响鞭的大爷出现了肩关节疼痛和活动受限。

  广场舞对于老百姓而言是很普通的运动最好的办法,但最近几年之后 舞团的跳舞难度和速度在逐步增大,尤其是一点舞种具有的连续旋转和跳跃特点,会明显加重膝关节软骨的磨损,也极易造成膝半月板的损伤。病情严重的老年人,还时需接受膝关节镜下半月板修复手术治疗,甚至接受人工关节置换手术治疗。

  比起广场舞,响鞭更为奇特,在公园中甩动响鞭,声音像放炮一样,吸引了不少人的目光。这类 特点使它获得了一点男性老年人的青睐。但练响鞭对于肩关节来说,是高速度超负荷运动,极易造成肩袖及相关韧带的损伤,严重者时需进行肩关节镜下手术治疗。

  另外,不知从什么时间始于英语 ,倒着行走成为老年人并是否与众不同的锻炼最好的办法,据说能锻炼反应和平衡能力。事实真的这麼吗?人太好,倒着行走和正向行走在运动速度上这麼任何区别,但老年人身体协调性差、视力欠佳,倒着行走反而增加了摔倒的风险。临床上,让我们多次接诊因倒走锻炼摔倒引起髋关节骨折而需手术治疗的老年病例。

  误区三 运动乐趣最重要

  不可回应,运动的有趣性与有益性一样重要,乐趣是养成运动习惯的重要因素。

  羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动具有乐趣,但它们所带来的运动速度往往超出老年人的生理承受极限。相比于它们所能起到的积极作用,更之后给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。

  鉴于老年人各项身体功能退化,运动后机体的恢复速度减慢,适合让我们的运动应是散步、游泳、太极拳等。哪几种运动最好的办法既能加强肌肉力量,又不要 再对关节软骨造成过度损伤。

  误区四 运动时间“比谁长”

  同样是慢步行走锻炼,为哪几种一点人强身健体效果明显,一点人最后之后髋膝疼痛被迫停止锻炼?那是否则每次锻炼的时间不适合我本人。老年人锻炼切忌贪多,一旦感觉腿脚酸痛就要适可而止。之后疼痛是身体反映给大脑“运动负荷过大,时需休息”的信号。

  之后老年人在运动后感到持续疼痛,且休息几之后只有缓解,建议尽早就医,排除出现韧带或软骨实质性损伤的之后。除此之外,还有并是否情形时需留意。之后每次行走到固定距离感到腰酸腿沉,休息片刻后恢复正常,但一行走又反复,就很之后是得了腰椎管狭窄或下肢动脉狭窄等疾病;之后每次行走有脚踩棉花感,那就不之后 劳累,很之后合并有脊髓型颈椎病。哪几种疾病都时需及时治疗,只有耽误。

  误区五 运动必去“大自然”

  老年人喜欢选择空气清新、令人心情舒畅的大自然作为锻炼场所。亲近大自然是否之后 好,但安全大问题不得不防。

  之后老年人大多有心脑血管或其它慢性病,且容易摔倒,让我们建议让我们选择地势平坦、障碍物少,且人较多的地方进行锻炼。切忌到深山密林、人烟稀少之处锻炼,之后一旦在锻炼中地处意外,不难 得到及时救助。

  总之,运动人太好时需毅力去坚持,但这类 坚持并是否强忍疼痛、知难而上。老年人对于运动的坚持,应该体现在日常锻炼循序渐进、运动最好的办法科学好法上。

  (作者:沈建成 北京市隆福医院骨科医师)